Healthy of Life

• Minumlah air putih/air mineral setiap hari 7-8 gelas/hari
• Setiap bangun tidur, minum 2 gelas air hangat
• Bernafas secara perlahan
• Tidur yang cukup selama 7-8 jam
• Sarapan pagi setiap hari
• Tekad yang kuat untuk hidup sehat
• Ngemil sehat dengan makan buah dan sayuran, jangan ngemil snack
• Bercermin sambil makan
• Duduk saat makan, jangan sambil berdiri
• Makanlah sebelum bepergian, agar tidak makan makanan sembarangan
• Olahraga 150 menit/minggu atau Latihan fisik 45 menit/hari atau Latih kekuatan otot 3 kali/minggu
• Lakukan Yoga di waktu senggang dengan posisi; Mountain Pose, Upward Hard Pose dan lain-lainnya
• Jangan makan sereal dengan campuran susu
• Timbanglah badan setiap 3-6 bulan sekali
• Kalau diet, jangan minum pil diet atau suplemen diet. Lebih baik minum air lemon/jeruk nipis
• Kalau diet, tetap makan karbohidrat
• Karbohidrat yang baik terkandung pada; Beras merah, ubi, oats, bubur gandum, roti gandum, kentang
• Makan tepat waktu setiap hari dengan porsi kecil 3-4 jam dan berhenti makan di atas jam 19.00
• Makan makanan yang tinggi serat
• Makan buah dan sayuran
• Makanlah makanan rendah lemak/low fat, rendah gula/low sugar, not sugar
• Kurangi konsumsi gorengan, junk food dan fast food
• Kurangi konsumsi nasi putih, bubur ayam, mie ayam, lontong, keripik kentang, roti putih
• Konsumsi Minyak Ikan sebagai suplemen yang bagus untuk kesehatan
• Makanlah bawang putih (sebaiknya mentah); mencegah kanker, diabetes, hipertensi

Sayuran dan Buah Berwarna Ungu

Kol Ungu

 

Anggur Ungu

 

Buah Bit

Buah dan sayur juga sering dikelompokkan sesuai warnanya. Terbagi atas warna merah, kuning dan orange, hijau, biru dan ungu, juga yang berwarna putih. Setiap kelompok warna memiliki kandungan nutrisi tertentu yang sangat dibutuhkan tubuh. Buah dan sayur berwarna ungu diketahui sarat akan nutrisi. 

• Ada juga lutein, zeaxanthin, resveratrol, vitamin C, serat, juga flavonoid. 
• Kekebalan tubuh juga bisa meningkat jika sering mengonsumsi si ungu ini. 
• Pencernaan menjadi lebih lancar, melawan inflamasi dan juga menghambat penyebaran sel kanker karena adanya anthocyanins di dalamnya. Anthocyanins merupakan senyawa yang memproduksi warna ungu pada buah dan sayur.
• National Helath and Nutrition Examination Study (NHANES). Mereka meneliti pola makan sekelompok orang, dan terlihat hasilnya jika orang yang rajin mengonsumsi makanan berwarna ungu dan biru paling jarang mengalami kelebihan berat badan/berat badan stabil.
• Buah atau sayur yang berwarna ungu ternyata mengandung anthocyanin dan proanthocyanin. Selain mengoptimalkan fungsi otak, kedua zat ini juga merupakan antioksidan yang mampu menjaga kesehatan jantung. 
• Selain kedua zat itu, sayur dan buah yang berwarna ungu juga mengandung anthycianin yang membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol. 
• Semakin ungu warna buah dan sayur, menandakan jumlah antioksidan yang semakin tinggi. Antioksidan pada bahan makanan yang berwarna ungu dapat mencegah kerusakan sel pada tubuh sehingga mencegah timbulnya berbagai penyakit dan menjaga agara tetap awet muda.
• Penelitian Dr. Daniel Nixon dari Medical University of South Carolina (1993) menunjukkan bahwa  ellagic acid atau asam elagik dapat melawan dan menghambat pertumbuhan sel kanker sekaligus menghentikan proses mitosis (pertumbuhan sel) kanker payudara.

Terong ungu

 

Wortel Ungu

 

Sumber: http://food.detik.com, http://m.ayahbunda.co.id, http://www.vemale.com

 

I Love 2PM

 

The Legend - 2PM

 

Oppa yang satu ini posisinya di 2PM sebagai `Vokalis Utama`. Oppa yang dipanggil `Jun.K Oppa` ini memiliki nama lengkap ~Kim Min Jun~ dengan julukan `Panda, Daegu Prince`. Jun.K Oppa lahir pada tanggal ~15 Januari 1988~. Oppa yang beragama Budda ini memiliki hobi `menulis lagu, fasion, mengkoleksi aksesoris`. Untuk pendidikan Jun.K Oppa S1/Strata 1 di Institut Seni Dong Ah dan S2/Strata 2 di Universitas Kyunghee.

  

Oppa yang satu ini kalau dilihat-lihat dari wajahnya memiliki hal yang tak bisa diungkapkan... heeheehee. Oppa dengan nama lengkap ~Nickhun Horvejkul~ dan di panggil `Nickhun Oppa, Khun Oppa` ini berasal dari Negeri Thailand. Oppa yang merupakan campuran, Thailand campuran cina ini posisinya di 2PM sebagai `Sub Vokalis, Dancer`. Julukan untuk Khun Oppa yaitu `Khunie Boy, Khunie Boo, Khun ddaeng`. Khun Oppa ini lahir di `California` pada tanggal ~24 Juni 1988~. Oppa memiliki Height 180cm dan Weight 64Kg dengan golongan darah O. Hobinya `Bermain piano, fotografi, olahraga, menonton film`. Pendidikan Khun Oppa di Los Osos High School. 

 

Oppa ganteng ini si `Taecyeon Oppa` nama lengkapnya ~Ok Taec Yeon~ julukannya `Okcat, Jeemseung`. Posisi di 2PM itu `Rapper Utama dan Dancer`. Oppa yang lahir di `Busan` pada tanggal ~27 Desember 1988~, Height 185cm dan Weight 76Kg dengan golongan darah AB. Oppa yang beragama Kristen ini memiliki hobi `apresiasi musik, ski`. Okcat Oppa mengambil Departement of Business Adminstration di Universitas Dankook. 

 

Oppa yang cute ini nama lengkapnya ~Jang Woo Young~, biasanya dipanggil `Wooyoung` dan memiliki julukan `Boo-ung-ee`. Oppa yang posisinya di 2PM sebagai `vokalis utama dan dancer` ini lahir di `Busan` pada tanggal ~30 April 19889~. Wooyoung Oppa memiliki Height 178cm dan Weight 65 Kg dengan golongan darah O. Oppa ini beragama Budda dan soal pendidikan mengambil jurusan Broadcasting di Universitas Howon.

  

Oppa yang sering-sering dibilang mirip Rain Oppa ini namanya ~Lee Jun Ho~ dan dipanggil `Junho Oppa` julukannya `Hwang Jae`. Junho Oppa lahir di Ilsan pada tanggal ~25 Januari 1990~. Oppa yang posisinya sebagai `Vokalis utama, dancer utama` di 2PM ini memiliki Height 178cm dan Weight 67Kg dengan golongan darah A. Oppa yang hobi menggarang lagu dan membaca ini mengambil penidikan Broadcasting di Universitas Howon. 

  

Terakhir, Chansung Oppa si maknae ini. Nama lengkapnya ~Hwang Chan Sung~ sering dipanggil `Chansung Oppa` dengan julukan `Perry, Pwang-ga`. Oppa yang lahir di Seoul pada tanggal 11 Februari 1990 posisinya di 2PM sebagai `vokalis, rapper, maknae`. Chansung Oppa memiliki Height 184cm dan Weiight 75Kg dengan golongan darah B dan beragama Budda. Oppa memiliki hobi `olahraga, main game, mendengarkan musik` dan mengambil pendidikan Broadcasting di Universitas Howon.

@AsianPopVol.14